潍坊滨海中学“四招”助力增强抗疫心理免疫力

    鲁网3月18日讯 在“停课不停学”的特定时期，为减轻疫情对心理情绪的干扰，保持师生和家长的身心健康，潍坊滨海中学多措并举积极开展疫情心理防护工作，及时开通心理支持热线、钉钉网络辅导，录制家庭教育和心理健康微课，组织线上师生互动、开展生命教育、指导学生居家锻炼，千方百计帮助学生缓解紧张情绪，释放心理压力，引导理性看待疫情，坚定战胜疫情的信心。学校总结提出简单易行的抗击疫情“四招”，帮助师生和家长进行心理自助，形成“理性平和、积极向上”的心态，全面增强心理免疫力。 

　　招数一：理解接纳 

　　危机来临，人们不可避免会出现紧张、焦虑、愤怒、麻木等情绪。对此，首先要做的就是“接纳”，可以选择自由书写，想写什么就写什么，不加任何评价地表达出来；或者涂鸦，不管用什么构图比例风格，尽情地用色彩来表达我们的心情。 

　　之后，运用科学的方法去探究，从权威渠道获取信息，关注信息深度而不是广度，少关注个案，独立思考，不信谣不传谣。同时，要抱定必胜的信念，相信在举国动员之下，必将取得最终的胜利。 

　　招数二：自控倾诉 

　　首先，找到一个好的倾听者。不管你气急败坏，还是焦虑万分，对方都会设身处地地理解你、感受你，不会随意地否定你。当然，我们也要考虑自己如何表达，才能让人听得进去，并且不要对自己的情绪加以评价。 

　　其次，控制好自己的情绪。在表达时要自信乐观、明确目标，知道自己想要说什么，但不顽固，不要在表达中失控。 

　　再次，设身处地理解对方。当对方听不明白你说的话时不要着急，也不要放弃，可以暂停下来，问问对方有没有听懂，然后重新组织语言表达自己的想法。 

　　招数三：积极行动 

　　可以完成简单有效的任务，如打扫卫生、做一道菜、做广播操、跳广场舞等。可以重拾过去的兴趣爱好，如听音乐、唱歌、读书、绘画、写作、运动，通过这些活动增强我们心灵“宁静”的力量。 

　　我们要告诉自己，哪怕只是看一页书、给别人一句问候，这些所作所为都是有意义的、都是有价值的。 

　　招数四：适应平衡 

　　对于个人来讲，工作、学习、生活、健康等各个方面都要寻求平衡，面对任何事情不要过激、过度。首先，要看到“危机”也是“契机”。凡事多往好处想，在产生消极反应的同时，多想些让你感觉平静、愉悦、满意、有成就感的事情。 

　　其次，做好自我管理。正常做事，正常休息，保证均衡的营养。尊重大脑低消耗、自动化的运行习惯，即使有所改变，也要切记每次只是改变一点点。 

　　再次，互相支持合作。多和周围的人沟通交流，对于他人的恐慌，多多给予理解而非排斥与歧视。疫情形势下，更需要大爱精神，团结合作的意识。 

　　了然于胸，静然于心。我们相信，只要每个人学会并坚持运用这四种方法，就一定能增强心理的免疫力。让我们家校携手，同心协力，彻底打赢这场疫情防控阻击战，早日重返久违的美丽校园。 （通讯员 纪哲）