孕妈们如何做好心理调试

　　鲁网3月30日讯 处于妊娠期的妇女，生理和心理上本就处于一个非常重要、敏感的时期。最近一个多月，长时间地待在家里无疑加重了孕妈们的身心负担，加上母爱的本能和保护小生命的责任感，双重压力之下更容易产生紧张、恐慌，甚至焦虑、抑郁等情绪。孕期保持良好的心理健康不仅有助于胎儿的生长发育，还有助于孕产妇自然分娩，所以妊娠期孕妈们如何调试自己的心理显得尤为重要。

　　1.保持情绪稳定

　　孕妈们假若对社会负面信息过度关注，难免会产生紧张焦虑、恐慌的情绪。所以建议孕妈们查看权威平台的资讯，客观、真实地了解社会信息，保持情绪平稳。

　　2.营造舒适的环境和氛围

　　居家休息时，应营造一个安静、舒适、整洁的生活环境，每天可以与好友通过电话、语音或视频等形式进行沟通交流，通过诉说或倾听来缓解自己的烦躁不安和郁闷的情绪状态。在这个时期准爸爸们应该对孕妈们多一些关爱、理解、陪伴和支持，让孕妈们感受到足够的关爱、温暖与安全。

　　3.合理安排工作和生活

　　保持规律的生活作息，安排好自己的生活和工作，做一些有意义的活动，通过听音乐、深呼吸、孕期瑜伽等方式放松身心，也可学做一些孕期饮食和手工等技能，既均衡了饮食营养又丰富了自己的日常生活，还可做适当的家务，增加自己的生活掌控感。

　　4.科学积极地学习

　　学习孕产期相关知识，看一些孕期和育儿知识方面的书籍，学习和探索人与自然的关系，吸取更多积极的能量，学会用积极正面的心态看待一切。

　　5.按照医生建议进行产检

　　根据孕周和身体情况，听从医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，保持情绪稳定，遵守医院的防控要求就医。

　　6.情绪不能自行调节时积极寻求专业心理援助

　　当孕妈们出现焦虑不安、恐慌、易激惹；或头昏、失眠多恶梦；并出现食欲不振、肠胃不适时，就要及时寻求专业心理援助或看专科门诊。

　　春天来了，孕妈们现在可以适当地到户外走走，但是一定要佩戴口罩，注意保暖，沐浴在阳光下，尽情享受大自然带给我们的一切美好和温情！ （通讯员 李玉洁）